These A: In unserer Gesellschaft wird meist das Individuum geachtet, im Arbeitsleben besser honoriert, das in der Lage ist, hohe geistige Leistungen zu erbringen. These B: Unser Gehirn ist neuroplastisch und kann ein Leben lang wachsen und hierdurch bessere Leistungen zustande bringen. Wie passt das zusammen? – Durch gehirn-geniale Tricks und Tipps!
Wenn man sich wenig bewegt, baut der Körper in aller Regel Muskelmasse ab, da er diese nicht benötigt. „Bewegt“ man sich geistig (zu) wenig, kann das dazu führen, das das Gehirn Leistung und erlernte Fähigkeiten abbaut, weil es das nicht benötigt. Jeder Mensch kann die Leistung seines eigenen Denkzentrums optimieren und das oft sogar nur durch Kleinigkeiten, die er in seiner 24/7-Routine verändern musst. In diesem Artikel geben wir Ihnen „DIE SIEBEN GOLDENEN EMPFEHLUNGEN“, die in Kombination dazu beitragen können, damit unser Geist wachsen kann.
EMPFEHLUNG 1: Zur Ruhe kommen! | Hierbei st es wichtig, dass das Umfeld stimmt Generell sollte man alle Störfaktoren, die für Ablenkung sorgen könnten, ausschalten, damit man sich besser konzentrieren kann. Entweder störende Lärmquellen (TV, Handy etc.) ausschalten, Türen und Fenster schließen, um zu meditieren oder via Kopfhörer Entspannungsprogramme anhören. Auf jeden Fall sollte ein möglichst guter Kompromiss für den Kontext mit Arbeitsumfeld, Familie, etc. gefunden werden. Und ganz wichtig: Ausreichend zu schlafen sorgt ebenfalls für eine Verbesserung der Gehirnleistung. Nur wer sich erholende Entspannung gönnt, kann auch volle Leistung bringen. Pro Nacht empfehlen Experten, dass man um die sieben Stunden schlafen soll – abhängig davon, wie anstrengend der Tag war.
EMPFEHLUNG 2: Auf die Ernährung achten! | Mit dem Frühstück beginnt der Tag, mit der Abendmahlzeit endet er … in der Regel. Wer aber sein Frühstück ausfallen lässt (aus Zeitgründen, Bequemlichkeit oder um auf die Figur zu achten, der handelt falsch. Das Gehirn braucht regelmäßige Nahrung, um zu funktionieren. Ebenso falsch ist es, regelmäßig nach 20 Uhr noch kalorienreich zu essen; das bringt Körper und Geist nichts und der Magen kommt auch nicht zur Ruhe. Generell sollte man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren und auch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. In unserer modernen Gesellschaft neigt der Mensch dazu, das Trinken quantitativ und qualitativ zu vernachlässigen. Ärztlicherseits wird der tägliche Konsum von mindestens 2 Litern empfohlen, wobei der Fokus auf hochwertigen Flüssigkeiten liegt: Fruchtsäften (auch als Schorle), möglichst ungesüßte Tees und an Spurenelementen reiches Wasser sind meist ideal. Denken Sie daran: achtsames Essen und Trinken liefern optimale Energie für das Gehirn, dessen Leistung sich verbessern soll.
EMPFEHLUNG 3: Ausgewogen Sport treiben! | Wie bereits erwähnt, führt zu wenig Bewegung dazu, dass der Körper in aller Regel Muskelmasse abbaut. Im Verbund mit ungesunder Ernährung entstehen Fettleibigkeit, Durchblutungs- und Herzprobleme. Hierdurch kann es passieren, dass weniger Blut in das Gehirn transportiert wird. Durch regelmäßige sportliche Aktivitäten kann man also nicht nur etwas für seinen Körper tun, sondern auch seinen Oberstübchen mit frischem Sauerstoff versorgen.
EMPFEHLUNG 4: Eine positive Lebenseinstellung entwickeln! | Oft ist man schlecht gelaunt, machen einen Meldungen über unsere Politiker oder Weltkonflikte wütend, entwickeln sich negative Gedanken gegenüber den uns gestellten Aufgaben. Obwohl wir wissen, dass Menschen mit einer positiven Haltung garantiert besser mit der Bewältigung dieser Herausforderungen zurechtkommen, als diejenigen, die negativ heran gehen, fehlen uns oft Motivation uns Möglichkeiten, um aus Stressgedanken herunterzukommen. Doch genauso, wie man durch „einfach mal die Luft anhalten“ aktiv den Herzschlag senken kann, ist es möglich, mit simplen Methoden in eine positive Lebenseinstellung zu gelangen. Versuchen Sie sich realistische Ziele zu stecken und jeden Tag kleine Erfolge durch das Erreichen selbstgesteckter Ziele zu feiern. Lernen Sie, positive Erfahrungen wertzuschätzen, freuen Sie sich, dass ein Glas wenigstens halb voll ist, statt sich durch die umgekehrte Sichtweise demotivieren zu lassen., beobachten Sie ihr persönliches Umfeld und erfreuen sich an einfachen Dingen und Erlebnissen. So entwickelst man von ganz allein von Tag zu Tag eine positivere Einstellung, die hilfreich ist, kognitive Herausforderungen zu meistern.
EMPFEHLUNG 5: Das Gehirn „isst“ mit! | Dass das Auge mitisst, wenn wir Nahreung zu uns nehmen, wissen wir: aus schnöden Mahlzeiten wird so das Diniern. Ebenso „isst“ bzw. „erlebt“ das Gehirn mit, was ihm Auge und Tastsinn als Informationen präsentieren. Und da sich mit kleinen Tricks (wie beispielsweise Gedanken-Ankern) komplexere Informationen besser im Gehirn an bereits vorhandene Informations-Cluster andocken lassen – man nennt dies auch einprägen – werden später Zusammenhänge umso klarer und das Abrufen der Informationen gelingt meist deutlich zügiger. Hier sind übrigens der Kreativität keinrlei Grenzen gesetzt: zeichnen Sie sich Assoziationsketten auf, töpfern oder basteln Sie sich kleine Dinge, die sie erfreuen, tapezieren oder streichen Sie Wände neu, malen oder fotografieren Sie, kaufen Sie sich Objekte, an denen sie sich öfter erfreuen können, entwickeln Sie einen „grünen Daumen“ für Pflanzen. Und hierbei gibt es niemanden außer Ihnen selbst, der entscheidet, worin die richtige Taktik besteht, denn es gibt kein richtig oder falsch.
EMPFEHLUNG 6: Strukturieren Sie Ihren Tag! | Gelegentlich gibt es Menschen, die berichten uns, dass sie den Tag auf sich zukommen lassen und dann entscheiden, was zu tun ist. Der moderne Mensch hat es leider nicht so einfach, und hier empfiehlt es sich, den persönlichen Alltag zu strukturieren. Hierdurch sind sogar bessere Leistungen im Bereich des Denkens möglich, denn je besser Dein Leben geordnet ist, desto weniger musst Du die Kapazität deines Gehirns mit unnötigen Denkaufgaben strapazieren.
EMPFEHLUNG 7: Nutzen Sie NEUROVIBES© & Co! | Die Produkte mit impulsgebenden neuronalen Vibrationen von WaveProductions – also NEUROVIBES©, MEGAVIBES© und ESOVIBES© – bieten vielfältigste Möglichkeiten um Ruhe und Entspannung, Inspiration und Klarheit, Gehirnwellenoptimierung oder eine Verbesserung der allgemeinen Denkfähigkeit zu erreichen. Informieren Sie sich darüber auf dieser Webseite!
gez.
Dr. med. Lukas Schubert, Facharzt für Nervenheilkunde